Voici quelques conseils pour que votre organisme s’adapte rapidement à ce nouvel environnement.
1. Je me prépare avant de partir
○ J’effectue une remise en forme en reprenant une activité physique quelques semaines avant le départ : exercices cardiovasculaires, musculation des cuisses, assouplissements.
○ Je prépare un bon équipement pour affronter le froid : vêtements et chaussures techniques.
○ Je vérifie mon matériel de sport (entretien, fixations, protections) et j’adapte mon véhicule (équipement pneus).
○ Je fais l’inventaire de ma trousse de secours.
2. Je soigne mon séjour
○ Je fais des échauffements quelques minutes avant de rejoindre les pistes.
○ J’adapte mon alimentation en privilégiant des glucides à index glycémique bas, des collations à base de fruits secs et en m’hydratant régulièrement tout au long de la journée.
○ Je m’étire le matin et le soir.
○ En cas de maladie chronique ou de grossesse, je privilégie les stations de moyenne altitude <2500m.
3. Je protège ma peau et mes yeux
○ J’hydrate mon visage et mon corps après la douche.
○ Je garde à proximité ma crème mains et mon stick lèvres.
○ J’utilise une protection solaire SPF 50+.
○ Je porte des lunettes pour protéger mes yeux, dotées de protections latérales et de filtres anti-UV aux normes CE, catégorie 3 ou 4 (à choisir en fonction de l’altitude et de la luminosité).
Prenez bien soin de vous.
Votre totum pharmacien reste à vos côtés.
Laurence, Pharmacien à Pharmacie Les Études,
