1. Je me prépare physiquement
○ Pour une sortie d’une journée ou un treck de plusieurs jours, je m’entraîne à l’avance en marchant au moins une fois par semaine.
○ Je travaille mon endurance (vélo, natation), je prépare mes muscles et articulations (renforcement musculaire) et je m’étire (yoga, pilates).
○ Pour éviter les coups de fatigue, j’adopte une alimentation légère et régulière pour maintenir la glycémie à un niveau constant et je privilégie les nutriments à index glycémique bas afin de constituer des réserves de glycogène, véritable réservoir d’énergie.
○ Pour une récupération optimale de l’organisme je fais une cure de complément alimentaire spécifique.
2. Je choisis le bon équipement
○ Un sac à dos pas trop lourd : moins de 20% de mon poids corporel, bien réparti à l’intérieur.
○ Une tenue adaptée : tee-shirt respirant, pantalon léger et souple, polaire, chapeau, lunettes de soleil. Je choisis une bonne paire de chaussures et de chaussettes de marche que j’ai déjà portées plusieurs fois avant de partir toute une journée.
○ Une réserve de 1,5 litre d’eau et des encas pour recharger les batteries (fruits secs, barres de céréales énergétiques spécifiques).
○ Je prends une crème et un stick solaires à indice maximal de protection.
3. J’adopte les bons réflexes santé et sécurité
○ Je m’informe sur le temps de parcours, les conditions météo, le dénivelé et l’altitude et j’adapte l’itinéraire à mes capacités physiques et à mon niveau.
○ J’emporte mon petit matériel : carte, boussole ou montre GPS, couteau multifonction, lampe frontale, téléphone portable et chargeur de secours, petit sac poubelle.
○ Je prévois une trousse de secours : pansements et bande, crème antiinflammatoire, kit pour les piqûres et morsures, couverture de survie, sifflet, médicaments antalgiques type paracétamol.
Prenez bien soin de vous.
Votre totum pharmacien reste à vos côtés.
Laurence, Pharmacien à Pharmacie Les Études,
