Etape 1 - Choisir un sport préféré !
Choisir un sport n’est pas toujours évident, il y a différentes solutions :
- Rejoindre un club de gymnastique volontaire (FFEPGV) : sport santé
- Rejoindre un club d’athlétisme : marche nordique, running, trail
- Essayer différents sports individuels ou collectifs : judo, escrime, volley-ball, etc.
La plupart des villes organisent une journée de présentation des différentes associations sportives, n’hésitez pas à aller y faire un tour. Cela donne des idées !
Chez totum, on aime bien aussi les vidéos de Lucile Woodward sur Youtube. Une tenue, un tapis et une bouteille d’eau et c’est partie pour une petite séance !
Etape 2 - Mettre en place une routine quotidienne
L’objectif pour un adulte est de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour. Pour y arriver, il faut commencer doucement…
N’hésitez pas à rédiger un petit planning pour la semaine en prenant en compte ce que vous aimez faire ! Le vélo est la natation sont des sports très intéressants car ils sollicitent le cœur sans traumatiser les articulations...
Jour Programme Activité (30 minutes)
Lundi Mon sport préféré Sport d’équipe
Mardi Défi Pas ! 30 minutes de marche soutenue
Mercredi Cardio libre Vélo, Course à pied ou Natation
Jeudi Défi Pas ! 30 minutes de marche soutenue
Vendredi Mon sport préféré Sport d’équipe
Samedi Défi Pas ! 30 minutes de marche soutenue
Dimanche Yoga Ma vidéo préférée
Rien de mieux que la visualisation de ces efforts pour rester motivé. N’hésitez pas à télécharger notre tracker d’activité et à colorier les jours où vous prenez le temps de faire de l’activité physique...
Votre totum pharmacien peut vous apporter des conseils personnalisés pour choisir la bonne activité physique, notamment si vous avez un pathologie chronique. N’hésitez pas !