Le soutien des professionnels de santé, les conseils, le suivi que peuvent m’apporter mon médecin ou mon pharmacien seront précieux pendant les six premiers mois de mon sevrage.
1. Je surmonte la dépendance :
♦ Je fais le bilan de mon histoire de fumeur : combien de cigarettes, depuis combien de temps, quel budget…
♦ J’établis mon projet de vie sans tabac et mes motivations.
♦ J’évalue ma dépendance psychologique.
♦ J’évalue ma dépendance physique en faisant un test de Fagerström avec un professionnel de santé.
♦ Je choisis le traitement le plus approprié pour moi avec mon pharmacien.
2. J’anticipe une possible prise de poids :
♦ J’évite les aliments riches en graisses saturées (charcuteries, pâtisseries, plats en sauce…) et je privilégie les aliments
riches en omégas 3 et 6.
♦ Je détoxifie mon organisme avec des plantes comme l’artichaut et le radis noir.
♦ Je calme mes fringales avec des oligoéléments (chrome) ou des huiles essentielles (HE de pamplemousse).
♦ Je comble mes carences en vitamines (B, C) et minéraux dues au tabagisme.
♦ Je modère ma consommation d’alcool.
♦ J’augmente mon activité physique au quotidien.
3. Je gère mon stress et mon humeur :
♦ Je fais une cure de magnésium.
♦ Je supplémente en tryptophane, (acide aminé précurseur de la sérotonine) pour garder une humeur stable.
♦ Je me couche plus tôt.
♦ Je favorise l’endormissement et un sommeil de qualité avec les plantes (escholtzia, passiflore…) associées ou non à de la mélatonine.
♦ J’utilise les huiles essentielles pour me détendre : HE Camomille noble, HE Lavande vraie…
♦ Pour garder ma sérénité à portée de main, j’utilise les produits de la gamme Rescue®.
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Laurence, Pharmacien à Pharmacie Les Études,
