Comment faire pour continuer le sport en période estivale ? Chaleur, respiration plus difficile, point de côté… Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner :
1. Les bons gestes
• Je choisis une heure où la chaleur n'est pas à son maximum : privilégier le matin et le soir (j’évite le 14h-17h où le soleil est le plus chaud).
• Je bois beaucoup d'eau pour rester hydraté : 2 litres minimum par jour.
• Je mange en bonne quantité 3h à 4h avant l'effort.
• Je me passe de l'eau sur le visage et le corps pour rafraîchir ma peau.
• Je diminue l’intensité de ma dépense physique. Mieux vaut mieux privilégier les petites sorties.
2. Les types de sport à privilégier
• J’opte pour les sports nautiques : natation, aquagym, water-polo, aquabike, surf, planche à voile... Ils permettent de se dépenser tout en se rafraîchissant.
• J’essaie les randonnées pédestres ou à vélo en montagne : idéales pour se muscler tout en profitant des jolis paysages et de l'air frais.
• Je me mets au sport en salle : profiter de la climatisation pour travailler seul ou en cours pour plus de motivation, moins de stress et des pratiques davantage ciblées sur les zones à travailler.
3. Bien s’équiper
• J'évite de me déshydrater : je me munie d'une bouteille d'eau bien fraîche et je bois avant, pendant, et après l'activité physique. J’essaie de ne pas boire quand je ressens la soif (c’est que je suis déjà déshydraté).
• Je veille à me protéger du soleil : lunettes, casquette, crème solaire...
• Je m'habille de manière légère et adaptée à la chaleur, à ma morphologie (pour les baskets par exemple) ainsi qu'au type de sport que je pratique.
N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien, nous pouvons également vous accompagner
sur la partie nutrition du sportif avec nos entretiens micronutrition.
Bel été !
Votre totum pharmacien reste à vos côtés.
Laurence, Pharmacien à Pharmacie Les Études,
