Cela prend du temps et nous sommes là pour vous aider, en plusieurs étapes, à diminuer votre consommation puis à arrêter.
Mieux se connaître pour mieux arrêter
Pour établir une stratégie efficace, il faut définir votre profil de fumeur et faire le point sur votre motivation. Si vous identifiez tous les leviers à actionner et que vous faites le plein de confiance, vous maximisez vos chances de réussite.
Une fois votre profil établi, il faut passer à la stratégie. D’abord choisir une date d’arrêt, puis prévenir vos proches, et ensuite vous organiser.
Étape 1 : retarder la prochaine cigarette
Pour ceux qui désirent arrêter progressivement :
• Trouver quelque chose qui vous plaise afin d’espacer vos envies.
• Prendre votre première cigarette du matin plus tard que la veille.
• Diminuer le nombre de cigarettes chaque jour.
• Acheter un paquet uniquement si le précédent est épuisé.
Étape 2 : éviter la cigarette
• Déterminer les situations ou les éléments à risque et éviter les repas télé-fauteuil.
• Avec les fumeurs :
pause de travail : trouver autre chose à faire qui vous plaise ;
proposition de cigarette : vous préparer au refus ;
invitation : préférer les invités chez vous afin de leur demander de fumer à l’extérieur.
• Prise d’excitants : le café, le thé, et l'alcool sont à éviter, mieux vaut boire 2 litres d’eau par jour.
• Supprimer les odeurs de tabac : sur les vêtements, dans la voiture, à la maison.
• Faire deux colonnes en notifiant dans l’une ce qui peut vous aider à l’arrêt (listez vos motivations et les afficher sur la porte du réfrigérateur), et dans l’autre ce qui peut vous faire rechuter.
Étape 3 : remplacer la cigarette
La cigarette est souvent synonyme de sensation de plaisir. Pour retrouver cet état de bien-être, il va falloir trouver des activités qui vous conviennent :
• Bouger : choisir un sport qui vous plait et qui vous permettra de vous dépenser.
• Vous faire plaisir : théâtre, musique, chant.
• Occuper vos mains : élastique, trombone, crayon, balle anti-stress.
• Occuper votre bouche : chewing-gum, bonbon sans sucre, pomme.
• Penser positif : trouver des excuses pour ne pas fumer.
Seul ou accompagné ?
Saviez-vous que vous avez 70% de chances en plus de réussir votre sevrage grâce à l'accompagnement d'un professionnel de santé ?
Nous sommes là pour vous aider à choisir votre stratégie et à faire le plein de motivation.
Prenez bien soin de vous.
Audrey, Pharmacien à Pharmacie des Écoles,
