Remettre les pendules à l’heure
Indispensable dans le bon équilibre de l’organisme, le sommeil est un acteur majeur sur tous les plans : physique, psychologique et intellectuel.
Lors des périodes estivales, le soleil se couchant plus tard, nous déréglons notre cycle du sommeil. Il est important de retrouver une régularité sur les heures de lever et de coucher. Cela favorise la sécrétion de mélatonine et améliore la qualité du sommeil.
Soyez vigilant aux premiers signes de fatigue (bâillements, yeux qui picotent) !
Evitez les excitants (café, thé) après 17h ainsi que les écrans dont la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine et préférez une tisane et un peu de lecture.
Conseil totum : Le sommeil, totum, qui, grâce à sa composition naturelle, vous permettra de retrouver des nuits paisibles en favorisant la relaxation, l’endormissement et un sommeil naturel.
Des problèmes d’endormissements ? Des réveils nocturnes ? Parlez-en avec notre équipe
Rester actif
La pratique d’une activité physique limite le stress de la rentrée et favorise un regain d’énergie.
Le saviez-vous ?
Au bout de 15 à 30 minutes d’effort soutenu, l’organisme libère des endorphines (appelées “hormones du plaisir”), qui facilitent l’endormissement et génèrent une sensation de bien être général.
Les étirements et les massages sont importants pour garder un corps sans douleur.
Musculation et sports d’endurance permettent de maintenir le coeur en bonne santé tout en boostant le système immunitaire.
Conseil totum : Le tonus, totum, qui vous permettra, grâce à ses actifs végétaux, de booster votre forme physique et intellectuelle.
Besoin de conseils pour reprendre sereinement votre activité physique ? Demandez conseil à notre équipe.
Nourrir et le corps et l’esprit
Même si les barbecues en bord de mer sont terminés vous pouvez continuer à mettre de la couleur dans votre assiette, l’automne est la saison des récoltes et des cueillettes : raisin, poires, pommes, champignons, patates douces, graines et céréales en tout genre.
Côté cérébral vous êtes, en théorie, ultra reposé, et vos capacités mentales sont au meilleur de leurs compétences. Mais la reprise du rythme peut être difficile, notamment avec les jours qui raccourcissent. Il faut veiller à éviter la dépression saisonnière.
Quelques conseils pour un cerveau au top !
privilégiez les aliments à index glycémiques bas et conserve un apport en protéine suffisant (ex. oeufs),
n’oubliez pas les aliments et eaux riches en magnésium (ex. Eau de Donat)
consommez des fruits et légumes riches en vitamine C et antioxydants (ex. tomates, courges, persil, kiwis) ;
préférez les bons gras au mauvais (ex. poissons gras, huile de colza, oléagineux)
Conseil totum : HE Menthe poivrée, Pranarom, tonique et stimulante, à prendre ponctuellement.
Sur un sucre ou dans du miel, 2 gouttes suffisent pour améliorer la concentration.
Des entretiens de micronutrition sont effectués dans votre pharmacie, prenez rendez-vous dès maintenant.